내 나이보다 10년 젊어 보이는 10가지 ‘이것’ 생활습관 [인천헬스장/미추홀구헬스장]
레몬헬스 공식 홈페이지 다수 고객님께서 선택하신 PT 전문 우수기업 선정, 신뢰를 바탕으로 신뢰에 보답하겠습니다.
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인천 미추홀구 용현PT샵 안녕하세요!
레몬헬스 트레이너 신희철입니다!
오늘은 모두의 관심사!
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자신의 나이보다 10년 어려보이는 10가지 생활습관에 대해 알아보겠습니다.
그리스 신화에 등장하는 신들의 음료 넥탈. 넥탈을 마시면 누구나 젊음과 영원한 생명을 얻게 되었다고 합니다.
장수와 젊음은 인간의 오랜 소망이며 의학과 미용 기술의 발달로 이러한 인간의 꿈에 한 걸음 더 다가갈 수 있었지만 생활 속의 몇 가지 단순한 실천만으로도 우리 몸에 유의미한 변화를 가져올 수 있습니다~ 건강 전문가들은 좋은 생활 습관은 내 나이보다 어려 보일 뿐만 아니라 실제로 노화 속도를 늦추는 효과까지 있다고 말합니다.
미국의 건강전문매체 잇디스가 다방면의 건강전문가들의 조언을 모아 ‘내 나이보다 젊어지는 생활습관 10가지’를 소개했는데, 지금 바로 공개합니다^^인천짐/미추홀구짐1.바른 자세 유지한다!
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좋은 자세는 키가 크고 날씬하며 어려보이는 효과를 줍니다.
뉴욕시 정형외과 전문의 거미라한 오크바데요 박사는 현대인들은 휴대전화와 책상 앞에서 많은 시간을 보내고 몸을 구부리는 훈련을 하고 있다며 좋은 자세를 유지하기 위한 의식적 노력을 해야 한다고 지적했습니다.
자세를 개선하면 젊어 보일 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다.
또한 당당한 자세는 자신감 증가와 연결되어 정신건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
인천헬스장/미추홀구 헬스장2. 손에도 선크림 발라?자외선 노출은 주름, 피부 거칠기, 노화 시기 등의 변화를 가속화시킨다고 합니다.
미국 피부과 전문의 애니 곤잘레스 박사는 자외선 차단제를 바르는 것은 피부 노화를 방지하고 다른 조기 피부 노화도 줄인다며 그 중요성을 강조했다.
특히 많은 사람들이 자외선 차단제를 얼굴에만 바르곤 하는데 손 피부 나이도 나이를 재는 시각적 지표가 되기도 한다고 합니다.
그러니 손까지 자외선 차단제 바르는 것 잊지 마세요~ 앞으로는 손에 양보하세요!
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3. 항노화 식품을 먹다특정 종류의 음식을 먹는 것도 노화를 늦출 수 있습니다 영양학자 데브라 자리만 박사는 “항산화제가 함유된 음식을 먹으면 피부 윤기가 살아난다”며 석류, 블루베리, 고지베리, 블랙베리, 크랜베리 등을 추천했다고 합니다.
가공식품, 설탕이 듬뿍 든 포장식품은 피해야 할 음식. 가공된 설탕은 콜라겐을 당화시키고 굳혀 노화를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.
잘 알고 건강하게 먹어요!
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인천헬스장/미추홀구헬스4. 많이 웃다신경심리학자인 상남 하피즈 컬럼비아대 교수는 웃는 얼굴이 10년 젊어 보인다고 말합니다.
그는 “기분이 좋을 때는 얼굴이 밝아 보인다”며 “웃는 사람이 실제 나이보다 어려 보인다는 연구 결과도 있다”고 말했습니다.
웃음이 우리 몸과 정신 건강에 미치는 긍정적인 효과는 잘 알려져 있습니다.
자면서도 웃읍시다!
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5. 꾸준히 운동하다매일 운동을 하는 것이 중요합니다.
꾸준한 운동은 특히 걸음걸이에 영향을 주는데, 이것은 나이를 재는 명확한 지표입니다.
미국 뉴욕시에서 활동하는 트레이너 제시카 마주코는 “걸음걸이가 나이를 보여준다”며 “운동은 걸음걸이에 활력을 불어넣을 수 있다”고 설명했습니다.
코어 관련 운동에 집중하면 자세도 좋아지고 나이 든 것 같은 구부정한 몸매도 교정할 수 있습니다.
레몬헬스장에서!
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오세요!
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6. 밤에 푹 자다수면은 최고의 항노화 치료법이래요. 내과 전문의 니킷 상팔 박사는 “수면 부족 시 피부 노화가 빨라지고 햇빛 노출과 같은 환경적 스트레스 요인으로부터의 회복이 더디다”며 “잠을 못 자면 주름이나 잔주름, 부은 눈, 창백한 피부 등 나이 들어 보이는 특징이 생길 수 있다”고 말했습니다.
미인은 늦잠이라는 말은 단순한 관용구가 아닙니다.
우리 몸은 자는 동안 스스로 회복됩니다.
어두운 밤 깊은 잠은 젊어 보이기 위해 실천해야 하는 가장 기본적인 방법입니다.
여러분 밤에 일찍 주무세요!
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7. 피부를 관리하다관리하는 피부가 오래간다? 라는 말이 있습니다!
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피부과 전문의 스테이시 치먼트 박사는 안티에이징 ABC를 제안했다고 합니다.
‘A’는 노화 징후를 막기 위해 매일 항산화제(antioxidants)를 먹는 것이다.
‘B’는 매일 자외선 차단제를 사용해 태양의 유해한 UVA/B 광선을 차단(barrier)하는 것이다.
마지막 ‘C’는 비타민C 세럼을 사용해 피부를 튼튼하게 하고 햇빛 피해를 복구하는 것을 말한다.
모두 피부관리!
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인천헬스장/미추홀구 헬스장 8. 채소를 많이 섭취한다채소에는 항산화 성분이 풍부합니다.
건강한 과일과 채소를 균형 잡힌 식단과 함께 섭취하면 건강한 피부를 유지할 수 있습니다.
항산화제가 풍부한 식단은 건강한 콜라겐을 촉진하고 활성산소와 자외선으로 인한 피부 손상 개선에 도움이 된다고 합니다.
또 건선, 여드름 같은 염증성 상태를 개선한다고 합니다.
야채 많이 먹어요^^!
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인천헬스장/미추홀구헬스9. 담배를 끊다담배는 암뿐만 아니라 조기 노화를 일으키는 주범입니다.
치먼트 박사는 “담배는 피부를 젊게 유지하기 위해 필요한 산소를 대체하는 일산화탄소 등 유해화학물질을 함유하고 있다”며 “담배 속 니코틴 성분이 건강한 혈류를 감소시켜 피부가 건조하고 칙칙해 보이게 한다”고 지적했다고 합니다.
활성산소의 형성을 줄이는 데 중요한 항산화제인 비타민C의 흡수를 방해할 수 있다고 합니다.
여러분, 담배는 이제 끝이에요!
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10. 물을 충분히 마시다인체의 60~80%는 수분으로 이루어져 있습니다.
건강한 피부를 유지하기 위해서는 피부 pH(수소이온농도지수) 균형이 잘 맞아야 합니다.
탈수성 피부는 여드름, 홍조, 발진 등 염증성 질환에 걸리기 쉽습니다.
물을 충분히 마시는 것 외에 자신의 피부에 맞는 수분성 스킨케어를 사용하는 것도 좋습니다.
히알루론산과 세라마이드 성분이 함유된 제품은 질감을 개선하고 피부 지질 장벽을 복원하는 것으로 알려져 있습니다 여러분!
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하루에 1리터씩~ 꼭 물을 많이 마셔!
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이상해요 ^^！！인천 미추홀구 용현헬스/용현헬스pt전문센터 레몬헬스 용현점으로 오셔서 신희철 트레이너님을 찾아주시면 수많은 경험과 노하우, 수많은 지식을 바탕으로 확실한 결과로 지도해드리겠습니다!
이상으로 제 나이보다 어려보이는 10가지 습관에 대한 포스팅을 마치겠습니다.
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[레몬짐 용현점 인스타 문의]레몬짐용현점(용현동PT/인하대학교PT)(@lemongym_yonghyun)•인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 2,887명, 팔로잉 4,185명, 게시물 139개 – 레몬짐용현점(용현동PT/인하대학교PT)(@lemongym_yonghyun) 님의 인스타그램 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com[레몬짐 용현점] 실시간 상담 예약]네이버 예약:PT전문 레몬 짐, 용현점 안녕하세요.인천시 룡峴동 PT전문 센터 레몬 짐에 어서 오세요.레몬 짐은 성균관 대학교 스포츠 과학부/스포츠 의학/운동 재활/이학 요법학 전공 최고의 트레이너와 운동할 수 있는 PT전문 센터입니다.
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