안녕하세요~ 일반인을 위한 건강 블로그 정팔입니다!
이번 블로그에서는 팔 운동 시 반드시 해야 할 필수 운동에 대해 알려드리겠습니다!
제가 이번 블로그에서 준비한 컨텐츠는 1. 팔 근육의 이해, 2. 삼두근 운동 2, 삼두근 운동 3. 이두근 운동 3가지 입니다!
1. 팔 근육의 이해 팔 운동 루틴을 말씀드리기 전에 먼저 팔 근육에 대해 말씀드리고 싶습니다.
팔 근육은 크게 이두근 근육과 삼두근 근육으로 나누어져요!
@Wikimedia Commons 삼두근의 경우 장두, 외측두, 내측두의 세 근육을 합쳐서 삼두근이라고 합니다.
견갑골에서 시작하여 팔꿈치 뼈에 붙어 있는 근육으로, 무언가를 밀기 위해 팔을 뻗을 때 자주 사용됩니다.
근육이에요. @Wikimedia Commons 이두근의 경우 긴머리와 짧은머리 두 근육을 합쳐서 이두근이라고 부릅니다.
이두근은 견갑골에서 시작하여 아래팔 뼈에 붙어 있는 근육으로, 팔을 구부려 물건을 당길 때 사용됩니다.
지금까지 이두박근과 삼두근에 대해 간략하게 말씀드렸지만, 근육을 키우기 위한 웨이트 트레이닝을 하실 때에는 근육이 어디에 있는지, 어떻게 움직이는지 알아야 보다 쉽게 이해하고 운동하실 수 있습니다!
2. 삼두근 운동 2가지 지금까지 팔 근육에 대한 간략한 정보를 드렸으니 이제 팔 운동에 대해서 말씀드리지만 먼저 삼두근 운동 2가지에 대해 알려드리겠습니다!
@Wikimedia Commons 라잉 삼두근 확장 제가 말씀드릴 첫 번째 삼두근 운동은 라잉 삼두근 확장입니다.
라잉 트라이셉스 익스텐션은 누워서 바벨을 잡고 팔을 구부리고 펴는 삼두근 운동입니다!
누운 삼두근 익스텐션의 경우 삼두근 장두 발달에 좋지만, 장두는 팔의 굵기와 밀접한 관련이 있으므로 팔을 두껍게 만들고 싶다면 누운 자세를 추천합니다 삼두근 확장!
@tenor누워서 삼두근 익스텐션을 할 때 팔꿈치가 앞뒤로 흔들리지 않도록 주의해야 합니다.
라잉 트라이셉스 익스텐션 자세한 내용이 궁금하시다면 아래 블로그 링크를 방문해주세요!
케이블 푸시다운 두 번째로 소개해드릴 삼두근 운동은 케이블 푸시다운입니다.
케이블 푸시다운은 케이블 머신으로 하는 삼두근 운동으로 외측 삼두근과 내측 삼두근 발달에 좋은 운동이에요!
@flickr케이블 푸시다운을 할 때 어깨가 위아래로 움직이지 않도록 주의하고 팔꿈치가 앞뒤로 흔들리지 않도록 주의하세요. 삼두근은 이두근보다 크기 때문에 팔을 두껍게 만들고 싶다면 삼두근 운동을 더 열심히 하는 것이 좋습니다!
3. 이두근 운동 2가지 다음으로 이두근 운동 2가지에 대해 알려드릴게요!
바벨 컬(Barbell Curl) 제가 먼저 말씀드릴 이두근 운동은 바벨 컬(Barbell Curl)입니다.
이두근 운동 중 바벨 컬은 고중량을 다룰 수 있는 운동이라 이두근 근육 키우기에 정말 좋은 운동이에요!
바벨 컬을 할 때에는 어깨가 위아래로 움직이지 않도록 안정감을 유지하는 것이 좋으며, 팔꿈치가 앞뒤로 흔들리지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.
바벨컬에 대한 더 많은 정보가 궁금하시다면 아래 블로그 링크를 방문해주세요. 덤벨 컬 두 번째로 소개해드릴 이두근 운동은 덤벨 컬입니다.
바벨 컬만큼 높은 중량을 사용할 수는 없지만 이두근을 키우는 데는 정말 좋은 운동입니다.
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덤벨 컬은 바벨 컬과 거의 유사한 운동이지만, 바벨 컬에서는 팔꿈치를 뒤로 당기면 조금만 내려도 바벨이 몸통에 걸려 가동 범위가 제한됩니다.
자극적일 수 있어요!
덤벨 컬도 바벨 컬과 마찬가지로 어깨가 위아래로 움직이지 않도록 고정한 상태를 유지해야 하며, 팔꿈치가 앞뒤로 흔들리지 않도록 주의해야 합니다.
덤벨컬에 대한 더 자세한 내용이 궁금하시다면 아래 블로그 링크를 방문해주세요~ – 포인트 – 삼두근 운동 추천 라잉 트라이셉스 익스텐션 케이블 푸시다운 이두근 운동 추천 바벨 컬 덤벨 컬 팔 운동 루틴을 할 때 추천하는 블로그입니다.
4가지 운동에 대해 알려드렸는데, 팔 운동에 관심이 있으신 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다!
오늘 알려드린 팔운동에 대해 궁금한 점이 있으시면 언제든지 댓글 남겨주세요. 포스팅 내용이 도움이 되셨다면 좋아요와 친구추가 부탁드립니다.
오늘도 행복한 하루 보내시고 다음 블로그에서는 더 좋은 내용으로 찾아뵙겠습니다!
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