6년간 복근을 유지해온 트레이너가 알려주는 획기적인 복근운동.
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“집에서 할 수 있는 간단한 복부 운동 없을까요?” “누워서 할 때 효과적인 복부 운동은 무엇인가요?” 검색하고 선택하고 계신가요? 그것이 바로 내가 한 일이다.
제가 초보였을 때는 하루에 3시간씩 검색을 했어요. 수많은 축적된 데이터와 노하우로 자신있게 말씀드릴 수 있습니다.
더 이상 선택하지 마세요.
이 기사는 귀하의 문제를 해결해 줄 것입니다.
안녕하세요, 만나서 반갑습니다.
저는 6년째 복근 유지 비법을 공유하고 있는 이그트레이너입니다.
igtrainer 소개 이번 여름 남들과 정말 남들과 다르고 싶다면 누워서 복근 운동 루틴을 매일 꾸준히 반복해보세요. 브이업킥 15~20회 첫 번째 자세 1. 천장을 바라보고 똑바로 누워 무릎을 구부린다.
팔과 다리 세팅 2. 두 팔을 앞으로 뻗어 무릎을 90도 각도로 들어올립니다.
운동동작 3. 숨을 내쉬면서 팔과 다리를 동시에 가져옵니다.
골반 옆쪽에 있는 버튼을 가볍게 눌러주시면 될 것 같아요. 구분 자세 4. 숨을 들이마시며 2초간 천천히 돌아옵니다.
허리가 바닥에서 떨어지면 허리 통증이 발생합니다.
통제할 수 있는 만큼만 진행하십시오. 총 3세트를 반복하고 세트 사이에 30초씩 휴식을 취합니다.
참고영상 크리스 크로스 왕복 20회 머리 뒤로 손 1. 똑바로 누워 무릎을 90도 구부립니다.
무릎을 당겨서 접촉 2. 한쪽 무릎을 당기고 반대쪽 팔꿈치로 접촉합니다.
이때 반대쪽 다리를 앞으로 뻗는다.
반대쪽도 같은 방법으로 진행하세요. 3. 반대쪽도 같은 방법으로 진행하세요. 몸을 과도하게 흔들지 않도록 주의하세요. 양쪽 무릎을 한 번 만져보세요. 총 4세트를 실시하고, 세트 간 휴식시간은 45초입니다.
참고영상 가위 상하 왕복 12회 무릎 펴기 1. 바로 누워서 무릎을 구부리고 손으로 바닥을 지탱합니다.
2. 호흡을 통해 코어를 정돈한 후 무릎을 펴줍니다.
어떤 경우에는 햄스트링이 당겨져 무릎을 완전히 펴지 못할 수도 있습니다.
완전히 펴지 않아도 되므로 무리하지 마세요. 위아래로 교차3. 두 다리를 교차시켜 위아래로 움직입니다.
4. 숨을 멈추지 않고 계속 반복하십시오. 총 3세트를 실시하고, 세트 간 휴식시간은 30초입니다.
참고영상 에어바이크 30초 팔꿈치를 바닥에 지탱하기 1. 팔꿈치를 바닥에 지탱하고 무릎을 구부립니다.
다리 굴리기 2. 자전거를 타듯이 발을 굴립니다.
3. 어깨와 귀가 멀어지도록 팔꿈치로 땅을 밀어냅니다.
자연스럽게 호흡하세요. 총 3세트를 실시하고, 세트 간 휴식시간은 30초입니다.
참고영상 마지막에는 초보자도 쉽게 할 수 있도록 루틴을 만들어 놓았습니다.
변화하고 싶다면 시작하세요. 누워서 하는 복부 운동 루틴과 올바른 식단으로 부러워하지 않는 몸매를 만들 수 있습니다.
하복부 빼는 운동 BEST 3 하복부 빼주는 BEST 운동 3 바쁜 일상생활을 하다가, 튀어나온 하복부 때문에 스트레스를 받고 계시나요? 이 글을 클릭하신 분… blog.naver.com 다음에는 좀 어려운 동작으로 찾아뵙겠습니다.
감사합니다.
이상적인 눈높이의 트레이너 igtraienr였습니다.
강원도 원주시 군건로 17-2 바이브PT이노베이션점 6층 특별자치도 예약